妹妹日記

看到壽司很有毅力的瘦了，就覺得自己應該要來有毅力一下。
其實是因為要跟姊姊比賽，所以我要認真了！

剛剛上網查了一下
我的身高體重以及每天的工作量，一天所需的熱量是1590大卡
那一天吃個1200大卡應該算是正常吧。
我的目標當然還是希望早餐能夠正常吃好，晚餐吃少，雖然早餐常常來不及吃
然後要定時運動，每次都會運動，但是運動不到30分鐘的運動沒有效果
我剛剛看要瘦一公斤要消耗7550大卡....真是恐怖
所以只有控制熱量的狀態下，我如果每天吃1200大卡要19天才能瘦一公斤
運動、運動！！
不過我沒有電子體重計，沒辦法算很精確Q_Q

7/2（三）
中餐：小7日式涼麵（280.8大卡）+布丁（234大卡）=514.8大卡
晚餐：一份滷白菜（120大卡）+ 一顆火龍果（110大卡）+ 布丁（201.6大卡）= 431.6大卡
晚一點又吃了一些媽媽的愛心鳳梨（?大卡）
總計：946.4大卡
運動：跳繩750下（150下一單位）+ 呼拉圈400下。兩項運動交叉做
心得：本人因為貪小便宜的心態，所以要買兩項冰品來抽獎，今天很幸運抽到49折，可是..
布丁不應該出現在一個要減肥的人的食物清單裡面，雖然他們的出現讓我很開心，我還是
覺得減肥不能吃的太辛苦，不然會很容易放棄。然後，運動的部份，有流汗，但是沒有運動
到30分鐘，所以明天開始要再加油！

7/3（四）
早午餐：培根蛋堡（320大卡）（驚！！！）+ 無糖高纖豆漿（147.15大卡）+ 茶葉蛋一顆（75大卡）
                =542.15大卡
晚餐： 自製南瓜飯（280大卡）+ 昨天剩的鳳梨
剛剛偷吃2片餅乾....
總計：822.15大卡+40大卡=862.15大卡左右....應該是以上，因為鳳梨沒有算
運動：跳繩900下（150下一單位）+ 呼拉圈500下。
心得：今天因為喝了豆漿的緣故，整天肚子都有脹氣的感覺，之前每天都喝，只是沒喝那麼多，
一直咕嚕咕嚕有點不舒服，不過，對於便秘的人來說，真的會很有用。還有，昨天吃的火龍果，
也是幫忙排泄的好幫手。今天晚餐吃的不夠飽，所以稍晚肚子就餓了，真糟糕。想要來開發別的
運動，不然每天都做一樣的東西，有點無聊。
體重變化：因為沒有電子體重計，所以等到有減1公斤再來寫。


7/4（五）
早午餐：培根蛋堡（320大卡）+ 早餐店豆漿（老闆娘自己幫我做了，也算147大卡，因為份量較小）
晚餐： 低脂牛奶一瓶（188大卡）+ 半串葡萄（100大卡）
總計：755大卡
運動：跟著某知名有氧運動影片做了30分鐘的warm up
心得：晚餐因為今天拔智齒的緣故，所以吃得很少，只喝一瓶低脂鮮乳（紙盒包裝），然後晚一
點看星光大道又跟媽媽一起吃了葡萄，不過肚子消化速度似乎沒有減緩，可能是喝鮮乳的關係。
30 mins的warm up運動，超乎我想像的驚人，比我之前跳跳繩還有效，一直狂飆汗，直到現在
汗還是沒有停，大腿也很痠，伏地挺身也做不太起來，體前彎也很辛苦，一整個就是僵化的身體
...讓我想到之前上瑜伽課的狀況，不過，流汗真的很舒服喔！
體重變化：還不足一公斤。

7/5（六）
早午餐：培根蛋堡（320大卡）+ 無糖高纖豆漿（147.15大卡）=467.15大卡
晚餐：自製南瓜飯+一小塊鰻魚  +  一串葡萄
不想計算熱量了，因為我想一天吃兩餐的狀況，不可能吃超過......
運動：30 mins warm up
心得：我真的是老人身體，昨天做的運動讓我今天全身痠痛，結果今天做運動，做到自己覺得
大腿一整個僵直，那個有氧用到全身沒錯，不過大腿的負荷最大，常常有要屈膝的動作Orz...我
整個就是沒辦法了，希望這樣訓練，我可以慢慢進步，加油阿！
體重變化：-0.5公斤（大概因為昨天晚餐吃很少的緣故吧）


7/6（日）
午餐：鰻魚飯+烤杏鮑菇+無糖高纖豆漿
晚餐：鰻魚飯+火龍果一顆+青菜
心得：今天因為全身很酸痛，所以放棄運動，真的很痛苦，雖然我知道這樣是不對的.....


7/7(一)
午晚餐：炸紅燒肉飯+4顆土芒果
心得：由於生活作息很不正常，今天居然只吃了一餐，醒來之後一直不餓，很下午才吃......


7/8(二)
早午餐：培根蛋堡
晚餐：半碗杏鮑菇飯+甜薑片+烤杏鮑菇一朵+20顆葡萄
上完日文課肚子很餓，又偷吃了3顆麻糬
運動：30分鐘有氧，這次有做到腹肌的部份
心得：因為昨天作息不正常，還有前兩天肌肉真的很痠痛，尤其是大腿部份，因為前面訓練
大腿肌的動作很多，我幾乎是走樓梯都很怕摔下去的狀態，今天已經恢復，所以又繼續運動
，我看到ptt beautybody版有說，3公斤以內都算誤差，所以我要努力突破3公斤！生理期快
到了，嘴超饞的！


7/9（三）
午餐：小7涼麵
晚餐：雞排*1
心得：今天偷懶沒有運動


7/10（四）
午餐：蒟蒻干數條+一串葡萄
晚餐：3小包紅麴餅乾+一串葡萄
運動：20mins基礎有氧
心得：今天在亂吃，因為最近沒有煮東西的慾望，已經被很多人督促了，明天會盡量改進。
我知道我最近沒有認真運動很罪惡.....


7/11（五）
午餐：自製南瓜湯
晚餐：自製南瓜湯+一顆芒果
心得：其實南瓜湯很失敗，不過我想下次應該會成功，重點是又沒運動了= =


7/12（六）
午餐：Dash Diner雙起士漢堡套餐+雞尾酒水果茶
晚餐：Mos雞肉沙拉
回家之後，一袋櫻桃+一小片芒果+數片乾的杏鮑菇
心得：我最近真的很不認真，聚餐的時候很開心的大吃了，然後回家又不運動.....


7/13（日）
早午餐：培根蛋貝果
晚餐：阿姨家的家常菜+一瓶舒跑
中間有偷吃一點蒟蒻果凍跟乾燥杏鮑菇


7/14（一）
午餐：嗑完乾燥杏鮑菇餅乾
午晚餐：刈包+韭菜炒豬肉
運動：30mins基礎有氧
心得：雖然有一陣子沒有運動了，可是可以感覺到肌肉沒那麼容易酸痛，而且筋骨也比較軟了
，晚上喝了一杯紅酒+綠茶，還滿好喝的～我大概有聚餐大吃症了。


7/15（二）
午餐：一顆火龍果+一小包紅麴餅乾+數條蒟蒻乾
晚餐：茶燻（香菇一串+雞胗一串+青椒半片+甜不辣+高麗菜1/8）+一小包紅麴餅乾
心得：我也不是故意吃很少，就是因為很懶惰的原因，所以吃得不太正常....晚上出去上日文
課才會去買東西吃
體重變化：-1公斤（有一公斤了耶！）

7/16（三）
早午餐：豬排蛋貝果
晚餐：小七烤雞肉便當+紅酒綠茶（綠茶是無糖的）
運動：基礎有氧+腹部運動30mins
心得：現在30mins運動都不休息，也能夠持續下去了喔，因為今天吃得特別的多，所以運動
的時候也要強調毅力阿！壽司已經瘦了7公斤了，我也得加油，突破3公斤才是真的魔咒。
體重變化：-1公斤

7/17（四）
午餐：一串葡萄+一顆芒果
晚餐：自製炒麵（豬肉韭菜+梅干扣肉+杏鮑菇+洋蔥）
心得：今天沒有做運動，本來因為晚上要去聚餐，所以中午刻意吃少一點，沒想到颱風就約了
改天，運動習慣要努力養成！

7/18（五）
早午餐：火腿蛋吐司+一杯大豆漿
一直狂嗑巧克力餅乾...因為不吃會軟掉........
晚餐：羊肉爐加麵

7/19（六）
午餐：牛肉漢堡+薯條
晚餐：雞腿飯+紅茶

7/20（日）
午餐：手卷壽司+5個煎餃
晚餐：1/3糖葡萄柚綠茶+3吋雞肉subway
中間還喝了一杯小M日式綠茶

7/21（一）
午餐：麥當勞米漢堡餐+日式綠茶
晚餐：鵝肉和菜
心得：今天下午有玩Wii當假運動....

7/22（二）
早午餐：三明治+高麗菜+甜桃一顆
晚餐：葡萄一串+水蜜桃一顆+茶燻（高麗菜1/8+香菇+甜不辣兩片+一小塊豬肉）
心得：我終於從遊玩回家了，一直大吃阿！！！！

7/23（三）
午餐：燻鮭魚燒餅+拿鐵
晚餐：蒟蒻干+芒果*1+水蜜桃*1
運動：30分鐘（慢跑+仰臥起坐+伏地挺身+伸展）
心得：我發現我回家之後體重根本就回復了>"<，果然沒有瘦到3公斤是不行的！
            快要到黃金期了，我必須努力運動。我今天又去看了beautybody版，還是要吃早餐
            才行，好拉，我要努力早起維持飲食均衡跟持續運動！在家裏邊看日劇邊慢跑很有
            趣，這樣也可以流一堆汗，還是在家裡好～

7/24（四）
早午餐：火腿蛋土司+水蜜桃
葡萄+蒟若干
晚餐：手卷壽司
心得：因為前一天晚上有運動的關係，今天量體重的時候，發現又瘦回來了，果然有運動
            還是有差，不過沒到3公斤，應該會常常這樣上上下下吧。


7/25（五）
午晚餐：濃湯+麵包+義大利麵+綠茶
宵夜？：葡萄一串+一點點鵝肉湯
心得：我最近又開始懈怠了，沒有認真運動>"<

7/26（六）
午餐：麵包+無糖高纖豆漿
晚餐：牛肉麵（媽媽一直說我吃太多牛肉）
心得：最後還是沒有把生活作息調整成正常的狀態啊......

7/27（日）
午餐：鮪魚麵包+魚便當（魚便當的魚是一整條的魚耶）
晚餐：媽媽的乾拌麵+餛飩湯
運動：慢跑+伏地挺身+仰臥起坐+伸展 20分鐘
心得：明天是颱風假...我覺得媽在家我都會很依賴她，然後會亂吃......但是體重還是繼續保持
體重：-1公斤

7/28（一）
午餐：麵包
晚餐：蜜餞+乾拌麵+餛飩湯+蕃薯*1
心得：今天晚餐跟昨天一樣耶，因為颱風天啊～但是今天有偷吃蕃薯，颱風天的溫度很舒服喔。

7/29（二）
午餐：乾拌麵+蛋+鮪魚麵包
晚餐：無糖綠茶+洋芋片
心得：本來晚餐是只要喝綠茶，因為午餐實在是太晚吃了，所以日文課上到9點多就耐不住餓了
         真是太糟糕了>"<，我今天要早點來睡覺，恢復正常作息才是，媽媽說他幫我增添了糧
        食，是我愛的布丁>"<！！！！

7/30（三）
午餐：鮪魚麵包+5片77新貴派
晚餐：乾拌麵+香菇+蛋+布丁
運動：（慢跑+伏地挺身+仰臥起坐）30分鐘
心得：沒錯，媽媽所添購的食品裡面有77新貴派跟布丁15個，高熱量食品阿！可是都是我喜歡
        的，所以，我只好吃了（說得很勉強的樣子）....因為吃了喜歡的東西，也要心甘情願得
        來運動才行，所以今天就有努力運動，我看beautybody版大家都說每天要吃到基礎代謝
       的熱量， 我可能都沒有？糟糕，這樣應該比較容易復胖吧，而且我運動30分鐘都覺得
       很不耐煩，其實不會很累，只是很懶惰.....我這星期要努力有3次運動才行阿！

7/31（四）
早午餐：櫻桃20顆+花生麻糬1粒+3片77新貴派
中間間隔：芋泥麵包+布丁
晚餐：茶燻（1/4高麗菜+半片青椒）+無糖綠茶
運動：運動：（慢跑+伏地挺身+仰臥起坐）30分鐘
心得：這將會是這篇文章的最後一次更新，因為要邁入8月了，今天早上亂吃一通，所以導致一
           整天的肚子都很不安寧，我今天有一點吃得很不正常，晚上因為很久沒吃菜了，所以才跑
           去買茶燻來吃...運動運動阿！！！

這個月我想收穫就是-1公斤吧，還滿薄弱的，但是回顧一下，發現只有前面有認真運動，
後面常常在放縱的狀態下，所以也不能要求太多，只希望我可以持之以恆了！